Un día sin estrés: otro objetivo de bienestar

Un día sin estrés comienza con un buen día

Tanto en mi vida personal como en mi práctica como Asesor de Bienestar Personal, soy un firme creyente de que la forma en la que empiezas el día determina cómo será el resto de tu día.

En un post anterior hablamos sobre la importancia de aprender a vivir mejor como otro objetivo bienestar. Si has seguido las sugerencias, seguro que ya has pasado horas maravillosas. Tan feliz, tal vez, que hayas descubierto que unos minutos extra acurrucados debajo de las sábanas son irresistibles.

Luego te das cuenta de que solo tienes 20 minutos para tomar el metro y no puedes llegar tarde, por lo que te saltas el desayuno y sales corriendo por la puerta sin el paraguas y vas a toda velocidad para hacer el trayecto. 1 hora. Pero la lluvia ligera que caía se convirtió en el diluvio universal.

Por fin llegas a la oficina no solo con hambre y mal humor, sino también empapad@. No hace falta decir que el resto del día va ha ser cuesta abajo. Suena divertido, ¿verdad?

Era una broma. Un día estresado no lo quiere nadie

Es la peor manera de empezar la mañana. Lo sé porque me ha a pasado una y otra vez, si no así exactamente de otra forma parecida. Probablemente asientas con la cabeza y estés de acuerdo, porque a ti también te ha pasado y has estado así muchas veces. Seamos realistas, es demasiado fácil saltar de la cama sin pensar en las consecuencias que puede tener un día.

Después de todo, todos estamos presionados por el tiempo. Pasamos largas horas trabajando. Realizamos demasiadas actividades / tareas de casa / En el trabajo / con los hijos / con la pareja / clases de entrenamiento / citas de todo tipo durante la semana.

Siempre hay un sitio web más para verificar cuando comparamos precios o cualquier otra tarea pendiente que realizar. Algunos tienen que organizar partidos de fútbol para los niños, clases de baile … . Así que a cualquiera, por supuesto que queremos –nos gustaría– tomar unos minutos extra de sueño cada mañana. Nos lo merecemos!!!

En realidad, nos merecemos mucho más. Merecemos mañanas que nos den el estado de ánimo y la resistencia física que necesitamos para pasar nuestros días complicados con un sentido de serenidad y propósito.

Los clientes y amigos a menudo se quejan o dicen que «estoy demasiado ocupad@ para tomarme ese tiempo por la mañana preparando mi día para estar tranquilo». En respuesta, siempre digo … «así que lo que me estáis diciendo es que sí tenéis tiempo o energía». ¿Para tener un día totalmente horrible, estresante, ya no bueno, sino muy malo? «Creo que mis preguntas les dan algo en qué pensar».

Ellos, y todos, pueden tener un día totalmente rápido estableciendo una rutina matutina diseñada para eliminar el estrés y la tensión de esas primeras horas. Una nueva rutina tomará un tiempo para acostumbrarse, pero créeme, vale la pena el esfuerzo.

Consejo de bienestar para controlar el estrés

Hablemos de algunas maneras fáciles en que puedes comenzar a cambiar y tomar decisiones más conscientes para preparar tu día para el éxito:

• Pon la alarma media hora antes de la hora habitual. Despiértate con música meditativa u otro sonido suave. Usa los treinta minutos adicionales para pasar al nuevo día.
• Pon una luz suave en un temporizador para que se encienda cuando suene la alarma. Esto es especialmente importante en invierno ya que los días se acortan y muchos de nosotros nos encontramos despertándonos en la oscuridad. Comienza tu día con sol!
• Haz estiramientos leves y respira profundamente en la cama antes de levantarte.
• Di cinco cosas por las que estás agradecido en ese momento, antes de que tus pies toquen el suelo.

Aquí tienes cinco sugerencias más para comenzar un día controlado y, sobre todo, mantenerlo libre de estrés:

• Sáltate la electrónica. No mires el correo electrónico –los mensajes de texto, Twitter, Facebook, Instagram o Pinterest– hasta que hayas tenido tiempo de ESTAR realmente contigo mism@. Prométete veinte minutos por la mañana para comunicarte contigo mism@, no con el mundo, dejando la electrónica apagada.
• Comienzo mi día todos los días con una meditación trascendental de 20 minutos, justo después de salir de la cama, lavarme los dientes y la cara. Si solo quieres tomar una sugerencia para cambiar tu mañana, debería ser esta. Aprender a meditar es una de las mejores inversiones que puedes hacer en ti mism@; Los beneficios son asombrosos e incluyen una sensación de paz interior, pero también una mayor capacidad de concentración, una mayor capacidad de creatividad y una sensación integral de bienestar.
• Mezcla un chorro generoso de zumo de limón en un vaso de agua tibia y bébelo. La mezcla de agua y zumo de limón no solo proporciona hidratación y una dosis saludable de vitamina C, sino que también ayuda a la digestión y, debido a que contiene pectina, ayuda a mantener a raya el hambre.
• Establece una intención diaria para ti mism@. Escríbelo, o dílo en voz alta mientras miras de frente al espejo. Comprométete contigo mism@ para lograr un cambio saludable: tómate ese zumo verde, batido nutricional o ensalada; dar un largo paseo reducir el consumo de cafeína. Incluso podrías decidir intentar meditar. Manténte responsable de cumplir con un único cambio saludable cada día.
• Comienza tu mañana la noche anterior. Ten tu ropa preparada para el día siguiente en la percha y listo para salir. Asegúrate de que el batido, esté en el banco de la cocina listo para hacerlo en cinco minutos. Prepara tu almuerzo o tentenpie saludables, como palitos de zanahoria o un plátano o manzana, para que puedas cogerlo rápido y salir.
• La vida es preciosa. Nuestros cuerpos son nuestros templos. Asegúrate de tener el mejor día posible dándote a ti y a tu cuerpo el respeto que merecen. Mereces tener el mejor día!

Simplemente “Trabaja tus Objetivos de Bienestar” – y establece tu ritmo para un día sin estrés . Namaste. 😌

Foto de Matthew Henry, Vitalii Pavlyshynets,  CoWomen en Unsplas